Voos inclinados com halteres

Voos inclinados com halteres

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Sente-se em um banco superior com um haltere em cada mão e coloque-o no colo, com as palmas voltadas uma para a outra.

2. Em seguida, deite-se no banco com o peito para fora e o estômago para dentro. Em seguida, os braços naturalmente retos, o cotovelo ligeiramente dobrado, a palma da mão oposta, dois halteres se tocam.Esta é a posição inicial da ação.

3. Ao inspirar, abra lentamente os braços para os lados, dobrando um pouco mais os cotovelos ao abri-los.

4. Depois de esticar o peito até o limite, faça uma pequena pausa e expire enquanto levanta o haltere de volta à posição inicial.

5. Todo o movimento não é um simples empurrão para cima e para baixo, mas como um pássaro batendo as asas.A trajetória do movimento é perpendicular ao solo, não ao corpo.

6. O movimento acima é um movimento completo, repita o número recomendado de vezes.