Supino com banda reversa

Supino com banda reversa

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Coloque um banco plano dentro do suporte de barra e coloque a barra em uma altura adequada.Prenda o elástico com um gancho ou enrole-o na parte superior da estrutura da barra.Certifique-se de que está na posição correta com o elástico e prenda a outra ponta na barra.

2. Deite-se no banco plano com os pés dobrados ao lado do corpo e arqueie as costas.Usando a barra para ajudar a apoiar o corpo, levante os ombros e contraia e contraia as omoplatas.Empurre o chão e prenda os músculos trapézios à placa.Tensione e mantenha a posição o tempo todo.Não importa o quão largo você segure a barra, segure tudo.

3. Empurre a barra sem alongar os ombros e concentre-se em apertar a barra.Solte a barra até o peito ou a barriga.Barra, punho, cotovelo devem estar sempre em linha reta.

4. Quando a barra tocar seu tronco, faça uma pausa e empurre o máximo que puder.O cotovelo deve permanecer em retração o tempo todo, exceto quando travado.