Supino com Barra - Powerlifting

Supino com Barra - Powerlifting

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Deite-se em um banquinho com a cabeça sobre a barra.Coloque os pés sob o corpo e arqueie as costas.Usando a barra para ajudar a suportar seu peso, levante os ombros e comprima as omoplatas para dentro.Force o pé a empurrar o trapézio contra a placa.Fique tenso o tempo todo e mantenha a posição.

2. Segure a barra totalmente, não importa quão larga seja a empunhadura.Empurre a haste para fora da armação, mantendo a omoplata para dentro. Concentre-se em apertar a barra.

3. Abaixe a barra até a parte inferior do tórax ou parte superior do estômago.Bastão, punho e cotovelo devem estar sempre em linha reta.

4. Quando a barra tocar seu tronco, faça uma pausa e empurre a barra para cima o máximo que puder.O cotovelo deve ser mantido, exceto quando travado.