Supino Declinado com Halteres

Supino Declinado com Halteres

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Fixe as pernas na parte superior do banco inferior.Segure um haltere em cada mão e coloque-o sobre as pernas, com as palmas voltadas uma para a outra.Em seguida, deite-se com o peito para fora e o abdômen para dentro.

2. Quando estiver deitado, levante os halteres acima do peito, na largura dos ombros.Em seguida, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.Esta é a posição inicial da ação.

3. Abaixe lentamente os halteres para os lados e inspire.Mantenha o controle dos halteres enquanto desce.Dica: O antebraço deve estar sempre perpendicular ao chão.

4. Estique o peito até o limite e, em seguida, use a força muscular do peito para empurrar rapidamente o haltere para cima e expire.

5. Quando o braço estiver reto e o haltere levantado para cima, aperte o peito, descanse um pouco e retorne lentamente à posição inicial.

6. O movimento acima é um movimento completo, repita o número recomendado de vezes.

7. Mantenha o peito para fora, o abdômen para dentro e os antebraços perpendiculares ao chão.Idealmente, a descida deve levar o dobro do tempo da subida.