Número Browse:0 Autor:editor do site Publicar Time: 2022-11-25 Origem:alimentado
Tipo de treino | Força |
Músculos alvo principais | Ombro |
Músculos Relacionados | Parte inferior das costas;Músculo isquiotibiais;Grupo muscular da panturrilha;Grupo muscular do quadril; músculo trapézio |
Nível de condicionamento físico | Intermediário |
Equipamento | Kettlebell |
Principais Músculos Destaque:
O guia de movimento essencial:
1. Segure um kettlebell em cada mão e coloque-o entre as pernas.Dobre os joelhos com os quadris atrás de você, mantenha as costas retas e os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros para começar.
2. Para começar, gire o kettlebell pelas pernas até a virilha, endireite as pernas e os quadris e levante o kettlebell até os ombros usando sua energia cinética.Gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas uma para a outra durante o levantamento.
3. Fique no topo e depois retorne à posição inicial.
4. O movimento acima é um movimento completo, repita o movimento acima até o número recomendado de vezes.
