Levantamento terra com barra reversa

Levantamento terra com barra reversa

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Coloque a barra no suporte da barra.As faixas de resistência são fixadas na parte superior da estrutura da barra, usando ganchos ou a própria estrutura.A outra extremidade da faixa de resistência é amarrada à barra.

2. Fique no centro da barra.Pés afastados na largura do quadril.Segure a barra com os quadris dobrados e afastados na largura dos ombros, permitindo que as omoplatas se estiquem.Em geral, deve-se usar a empunhadura para frente, e a empunhadura para frente e invertida, se for mais pesada.

3. Fique firme, segure firme, respire fundo, agache-se, dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra.Olhe para a frente com a cabeça para fora e as costas dobradas, puxando a barra para cima com os calcanhares.

4. Quando a barra passar pelo joelho, puxe ativamente a barra para trás, puxe as omoplatas e incline os quadris em direção à barra.

5. Dobre os quadris e abaixe a barra até o chão.