Curl inclinado com halteres

Curl inclinado com halteres

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Sente-se em um banco superior com um haltere em cada mão e coloque-o no colo, com as palmas voltadas uma para a outra.

2. Deite-se de costas, peito para fora, estômago para dentro, braços naturalmente ao lado do corpo, cotovelos próximos à parte superior do corpo.Palma com palma, mantenha uma pegada neutra.Esta é a posição inicial da ação.

3. Fixe o braço, contraia o bíceps, dobre o antebraço para cima e levante o haltere.Durante o levantamento, gire os pulsos para trazer as palmas das mãos para trás e expire.Até que o bíceps esteja totalmente contraído e o haltere atinja a altura do ombro, mantenha o pico de contração por um segundo.

4. Por fim, retorne lentamente o haltere à posição inicial enquanto inspira.

5. O movimento acima é um movimento completo, repita o número recomendado de vezes.