Como você gerencia sua rotina de exercícios para buscar melhor desempenho
Número Browse:0 Autor:editor do site Publicar Time: 2022-12-17 Origem:alimentado
Quando se trata de treinamento físico, existem 5 elementos com os quais você deve se preocupar para manter o equilíbrio de uma boa saúde.Isso ajuda quando sua rotina inclui condicionamento aeróbico, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e flexibilidade e alongamento.Isso faz um programa de treinamento de condicionamento físico completo para otimizar seus resultados.
aptidão aeróbica
A atividade aeróbica, também conhecida como cardio ou atividade de resistência, é a base da maioria dos programas de treinamento físico.Isso faz com que você respire mais rápido e profundamente, o que maximiza a quantidade de oxigênio no sangue.Seu coração também baterá mais rápido, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e de volta para os pulmões.A atividade aeróbica inclui qualquer atividade física que use grandes grupos musculares e aumente sua frequência cardíaca.Caminhada, jogging, ciclismo, natação, dança, hidroginástica, etc.
Treinamento de força
A aptidão muscular é outro componente-chave de um programa de treinamento físico.O treinamento de força pode ajudá-lo a aumentar a força óssea e a aptidão muscular, e pode ajudá-lo a controlar ou perder peso.Também pode melhorar sua capacidade de realizar atividades cotidianas.A maioria dos centros de fitness oferece várias máquinas de resistência, pesos livres e outras ferramentas para treinamento de força.
exercícios básicos
Os músculos do abdômen, da região lombar e da pelve - conhecidos como músculos centrais - ajudam a proteger as costas e a conectar os movimentos da parte superior e inferior do corpo.A força do núcleo é um elemento-chave de um programa de treinamento de condicionamento físico completo.Os exercícios básicos ajudam a treinar seus músculos para fortalecer a coluna e permitir que você use os músculos superiores e inferiores do corpo com mais eficiência.
treino de equilíbrio
Os exercícios de equilíbrio podem ajudá-lo a manter o equilíbrio em qualquer idade.Em geral, é uma boa ideia incluir exercícios para manter ou melhorar o equilíbrio em sua rotina de exercícios.Qualquer pessoa pode se beneficiar do treinamento de equilíbrio, pois pode ajudar a estabilizar os músculos centrais.Tente ficar em uma perna por períodos crescentes de tempo para melhorar sua estabilidade geral.
Flexibilidade e alongamento
A flexibilidade é um aspecto importante da aptidão física e é uma boa ideia incluir atividades de alongamento e flexibilidade em um programa de condicionamento físico.Os exercícios de alongamento podem ajudar a aumentar a flexibilidade, o que pode facilitar a realização de muitas atividades diárias que exigem flexibilidade.O alongamento também pode melhorar a amplitude de movimento das articulações e pode promover uma melhor postura.
Cubra todas as bases
Quer você crie seu próprio programa de treinamento físico ou recrute a ajuda de um personal trainer, seu plano geral de exercícios deve incluir vários elementos.Procure incorporar condicionamento aeróbico, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e flexibilidade e alongamento em seu plano de exercícios.Não é necessário encaixar cada um desses elementos em todas as sessões de condicionamento físico, mas incorporá-los à sua rotina regular pode ajudá-lo a promover o condicionamento físico para a vida toda.
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