Como fazer flexões melhor

Você já leu essa notícia, o cara de 28 anos ficou em quarentena em casa por causa da epidemia, e sua figura começou a engordar.Para mudar o estado físico doentio, ele decidiu começar a se exercitar - persistir em 100 flexões por dia durante 30 dias.

Então, depois de 30 dias, que tipo de mudanças ocorreram nele, vamos dar uma olhada juntos.

Vendo as mudanças corporais desse cara, você está motivado para fazer flexões?

Wchapéu é push-acimas

As flexões são um exercício clássico de condicionamento físico que envolve vários músculos da parte superior do corpo.Você queima calorias rapidamente fazendo flexões e pode fazê-las facilmente onde quiser.

As flexões são uma maneira simples e eficaz de exercitar a força.Pode nos ajudar a exercitar os músculos dos membros superiores, cintura e abdômen, especialmente a força do peitoral maior, e nos ajudar a construir uma bela figura.

Em uma flexão padrão, a parte superior do corpo está sob muita pressão de peso, o que equivale a 64% do nosso peso corporal levantado ao nos levantarmos.Mesmo flexões ajoelhadas suportam 49% do seu peso corporal.É equivalente a levantar a maior parte de si mesmo com as próprias mãos!

Que mudanças as flexões trazem ao seu corpo

Pcorpo perfeito forma

Muitas pessoas pensam que insistir em fazer flexões pode perder peso.Na verdade, flexões são diferentes de muitos esportes, e o efeito do treinamento muscular é melhor.Ao fazer flexões, a força dos músculos ficará maior, principalmente por estimular a regeneração das células musculares.À medida que a força muscular aumenta, as linhas da figura tornam-se mais evidentes, a gordura é reduzida e a figura parecerá mais perfeita e cheia de força.

ossos mais saudáveis

O aumento da massa muscular irá melhorar a saúde óssea.A saúde óssea está intimamente relacionada com a massa muscular.Massa muscular suficiente pode fornecer mais suporte aos ossos.Para alguns idosos, fazer flexões corretamente beneficiará os músculos, protegerá os ossos e manterá a saúde dos ossos.

Um homem adulto pode realizar mais de 30 flexões por vez, mas depois dos 30 anos, os músculos do corpo degeneram, a força do corpo é perdida e o número de flexões concluídas de uma só vez também degenera.As flexões podem refletir a velocidade de envelhecimento do corpo.Quanto mais pessoas fizerem flexões, melhor será a saúde do corpo.

Fortalecer a força da cintura

A força da cintura também tem um impacto importante na saúde humana.Se a força da cintura for insuficiente, também afetará as atividades normais do corpo humano, resultando em declínio na qualidade de vida.Mais importante, é propenso a desconforto na cintura e aumenta a possibilidade de lesões na cintura.A força da cintura dos homens é melhor e os benefícios das flexões podem ser maiores para os homens.A persistência em fazer flexões é muito importante para fortalecer a força da cintura.

Como fazer flexões

Treino de flexão tem requisitos relativamente simples para o local, você pode fazê-lo em casa e pode concluir o exercício com tempo trivial.Podemos escolher modos de treinamento de diferentes dificuldades de acordo com nossa própria adaptabilidade para alcançar diferentes efeitos de treinamento e obter melhorias na forma corporal e condicionamento físico.

Compartilhe com vocêmaneira padrão de fazer flexões

1. O corpo deve manter uma linha reta dos ombros aos tornozelos

2. Coloque os ombros no peito

3. Mantenha as mãos um pouco mais largas que os ombros

4. Ao começar a fazer, leva de 2 a 3 segundos para abaixar totalmente o corpo e ficar a uma distância de 2 a 3 cm do chão

5. Imediatamente empurre para cima e retorne à posição inicial

No entanto, nem todos podem concluir flexões padrão com facilidade.Se você fizer flexões com as mãos nuas, precisará de seus pulsos para suportar seu peso de forma que os pulsos toquem o chão verticalmente.Neste momento, alguns praticantes sentirão fortes dores no pulso e movimentos instáveis, o que na verdade é uma manifestação de força insuficiente no pulso.

Nós recomendamos o barra de empurrarpara você.Usar barras de flexão para o exercício é equivalente a segurar um haltere na mão, forçando você a segurar a alça, o que é propício para manter o pulso em uma posição neutra vertical para concluir a ação.Mesmo que alguns praticantes não consigam manter totalmente uma posição neutra, ajuda a tornar o ângulo da articulação do punho muito inferior a 90 graus, o que pode reduzir bastante a compressão da articulação do punho.

Fazendo uso de Barra de push-up ajustável ProCircle, você terá automaticamente a postura de flexão correta.Traz variação em seus exercícios de flexão.Pode colocar ainda mais grupos musculares em ação.

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