Agachamento com halteres para desenvolvimento de ombros

Agachamento com halteres para desenvolvimento de ombros

Principais Músculos Destaque:

O guia de movimento essencial:

1. Fique em pé, segure um haltere em cada mão e segure-o sobre os ombros com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos apontando para a frente.Rosto para a frente, peito para fora, abdômen para dentro, pés afastados na largura dos ombros.Esta é a posição inicial da ação.

2. Dobre os joelhos, recue os quadris e abaixe-se em uma posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.Agachamento durante o joelho, tanto quanto possível, não exceda o dedo do pé, a parte superior do corpo para se manter reta.

3. Fique por baixo e depois levante-se e retorne à posição de pé.

4. Depois de retornar totalmente à posição de pé, levante os halteres acima da cabeça até que os braços fiquem naturalmente retos.

5. Abaixe o haltere até a posição inicial e repita.