A importância do treinamento de força para corredores de maratona

A maratona mais antiga do mundo e um dos seis maiores eventos de maratona do mundo, a Maratona de Boston é realizada em 17 de abril ('Dia do Patriota' - a terceira segunda-feira de abril de cada ano).Este ano marca o 127º e também o 10º aniversário do atentado à Maratona de Boston em 15 de abril de 2013. Tem o maior número de participantes desde 2019.

Você já deve ter ouvido falar que nos treinos de maratona, para obter bons resultados, é preciso manter um corpo forte e diminuir o risco de lesões, e o treino de força é essencial.O treinamento de maratona é inerentemente demorado, com muitos corredores experientes correndo seis vezes por semana durante suas sessões de treinamento.Junto com a corrida, geralmente há cross-training, massagem esportiva, aquecimento, resfriamento e rolamento de espuma, além de dormir o suficiente e consumir calorias saudáveis ​​​​suficientes para manter as necessidades do corpo.

Se você quer correr mais rápido e com mais saúde, precisa fortalecer e treinar os grupos musculares de todo o corpo.Os músculos mencionados aqui não são apenas os músculos das pernas, mas também as nádegas, quadris, costas, abdômen e parte superior do corpo.

Por que os corredores devem adicionar treinamento de força?

Treinamento de força ou treinamento de resistência não é apenas para fisiculturistas e entusiastas do fitness. Treinamento de força tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar os níveis de açúcar no sangue, diminuir a pressão arterial, fortalecer os ossos e reduzir o risco de doenças crônicas.

O treinamento de força também ajuda a melhorar o desempenho na corrida.Ajuda a aumentar a velocidade, a potência e a resistência, além de melhorar a postura e reduzir o risco de lesões.Ao fortalecer os músculos envolvidos na corrida, os corredores podem se tornar mais eficientes em sua técnica de corrida e se tornar mais poderosos a cada passada.O treinamento de força também pode ajudar a melhorar a economia de corrida, que é a medida de quanta energia um corredor usa para percorrer uma determinada distância.Ao treinar os músculos usados ​​na corrida, os corredores podem se tornar mais eficientes e usar menos energia para correr a mesma distância.Para correr, o treinamento de força tem os seguintes benefícios:

1. Reduza o risco de queda

2. Melhorar a composição corporal

3. Melhore o movimento geral

4. Melhorar a estabilidade articular

5. Melhora a força muscular, resistência e poder explosivo

6.Risco reduzido de lesões

Hoje vou compartilhar com vocês o método de treinamento de força da parte superior do corpo - flexões

Muitos corredores prestam mais atenção ao exercício de força das pernas durante a corrida, mas ignoram o treinamento de força da parte superior do corpo e até pensam que a força da parte superior do corpo é dispensável, o que é um grande erro.

As pernas tendem a doer durante a corrida, mas neste momento, se a força do braço for suficiente, ele pode sustentar o corpo, e o corpo pode ser impulsionado para continuar correndo balançando os braços, tornando o exercício mais durável.

Classificação dos exercícios de flexão

Escolha flexões ajoelhadas, flexões estreitas/largas, flexões diamante, flexões unilaterais e outros exercícios de flexões.Os corredores podem escolher os movimentos apropriados para treinar a força da parte superior do corpo de acordo com suas próprias habilidades.

O que são Adjustable barras de push-up?

As barras de flexão ajustáveis ​​são equipamentos de exercícios projetados para ajudar os indivíduos a realizarem melhor as flexões.Eles permitem uma altura ajustável, o que pode ajudar as pessoas a atingir diferentes grupos musculares e reduzir a tensão nos pulsos e nas mãos.Alguns modelos também possuem alças ergonômicas para maior conforto durante o exercício.Eles podem ser úteis para indivíduos que procuram melhorar a força e a resistência da parte superior do corpo.

O Barra de push-up ajustável ProCircle é uma barra push-up ergonômica e robusta que evita o estresse evitável nos braços e na parte superior do corpo e ajuda no treinamento físico.Usadas para fortalecer a parte superior do corpo, essas barras push-up são duráveis, práticas e, o mais importante, seguras.Ele distribui o peso uniformemente entre os braços e trabalha com sucesso o núcleo do seu corpo. Você nunca terá que se preocupar em encontrar um implemento adequado para mergulhos quando tiver essas barras de flexão por aí.

O que são as características da barra de push-up ajustável?

Adequado para treinamento de power push up

Ele vem com ajuste de altura multi-alavanca.

Vem em design compacto e alças ergonômicas para uma pegada confortável e segura

Com o uso diário, você pode conseguir estreitar o abdômen, quadris, peito enquanto fortalece a parte superior do abdômen, ombro do peito e tríceps, bíceps

Como usar ProCírculo Adjustable barra de flexão?

Aqui estão os passos a seguir ao usar uma barra de push-up ajustável:

1. Ajuste a altura da barra de flexão de acordo com sua preferência.Para fazer isso, encontre o mecanismo de travamento, solte-o e ajuste a altura de acordo com suas necessidades.

2. Certifique-se de que as barras push-up estejam firmemente travadas no lugar antes de usar.

3. Assuma a posição de flexão com as barras de flexão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.

4. Abaixe-se, mantendo o corpo reto, até que o peito fique logo acima das barras de flexão.

5. Empurre-se de volta à posição inicial, mantendo o corpo reto durante todo o exercício.

6. Repita o exercício para o número desejado de repetições.

7. Após o uso, limpe e guarde as barras push-up adequadamente.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de fitness antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.