7 dicas de dieta para controlar o peso

A obesidade é causada principalmente por sua própria indulgência alimentar, e a perda de peso é uma questão de autodisciplina.Se você deseja controlar seu peso, certifique-se de começar com o gerenciamento da dieta. Para pessoas obesas, para perder a carne orgulhosa, certifique-se de controlar suas calorias para criar uma lacuna calórica para seu corpo.No entanto, controlar as calorias não é fazer com que você faça uma dieta excessiva, o que não é aconselhável.

As pessoas que tentaram fazer dieta descobrirão que, embora a perda de peso seja rápida no início, mas a recuperação da dieta geralmente é acompanhada pelo problema de ganho de peso, esse método de perda de peso não é duradouro.

Para emagrecer com saúde e ficar longe do problema, precisamos adotar a forma correta de emagrecer, e não a dieta extrema.

Dieta de redução de gordura científica, você pode começar com os seguintes métodos:

1. Saia de todos os tipos de take-away de todos os tipos de refeições.

A comida do restaurante geralmente é rica em calorias e os problemas de higiene não podem ser garantidos.Devemos aprender a cozinhar sozinhos, manter o óleo baixo e o sal baixo.A comida processada leve pode efetivamente reduzir a ingestão de calorias, evitar muita gordura e calorias.

2. Faça refeições regularmente.

Recuse todos os tipos de chá da tarde ou lanche da meia-noite.Após refeições completas, você não sentirá fome de um lanche.Tente esvaziar a caixa de lanches, não vá ao supermercado para fazer compras, para evitar a ingestão de calorias desde a raiz.

3. Tente comer em uma ordem ajustada.

Não coma apenas sua comida favorita.Você pode comer vegetais com baixo teor calórico e alto teor de fibras primeiro e, em seguida, comer arroz e outros alimentos com alto teor calórico, para que nossa ingestão de calorias também diminua após uma única refeição.

4. O alimento básico deve ser combinado com grãos grossos e grossos.

O coeficiente glicêmico do grão grosso é relativamente baixo e o tempo de saciedade é relativamente longo, o que pode efetivamente controlar o desejo de comer e reduzir a chance de compulsão alimentar.Podemos escolher um pouco de arroz integral, aveia, milho, feijão, batata, em vez de uma parte do arroz, pão cozido no vapor, macarrão, que pode complementar a fibra alimentar, também pode promover o peristaltismo intestinal, inibir o acúmulo de gordura.

5. Escolha uma tigela ou prato menor.

O estudo descobriu que as pessoas que comem em tigelas grandes comerão cerca de 10% a mais do que aquelas que comem em tigelas pequenas.Se você deseja controlar a ingestão de alimentos, pode comer com uma tigela menor.

6. Não fique sentado após o jantar.

Levante-se e faça algumas atividades, como caminhar, dançar quadrilha, evitando o acúmulo de barriga.

7. Tome a iniciativa de beber água, não espere.

Se a sua urina estiver amarela e você for menos ao banheiro, isso significa que seu corpo está desidratado.Beba cerca de 10 copos de água todos os dias, o que pode garantir o ciclo metabólico do corpo e melhorar a velocidade de queima de gordura.